Herzlich Willkommen!
Wir haben ein breites Fitnessprogramm im Angebot - für Frauen & Männer, für Einsteiger & Fortgeschrittene und für Junge & Junggebliebene!
- Nordic Walking
- Nordic Walking PLUS
- Functional Fitness
- Yoga
- High Intensive Intervall Training (HIIT)
- Pilates
Wir trainieren in der Vereinshalle (Sportpark am Kaulbachweg), in den beiden Schulsporthallen des Von-Müller-Gymnasiums und - bei guten Wetterbedingungen - im Karl-Freitag-Park oder auf der Außensportanlage der SG Post-Süd (Sportpark am Kaulbachweg). Die Nordic Walking-TeilnehmerInnen sind natürlich immer in der Natur unterwegs!
Einsteigen, Wiedereinsteigen, Quereinsteigen oder "Schnuppern" ist jederzeit möglich! Sprich uns an oder komm' einfach ins Training!
Interesse?
Simone Straßer
0176/70086472
fitness@postsued-regensburg.de
Darüber hinaus...
... organisieren wir im Lauf des Jahres gemeinsame Veranstaltungen, z.B. Workshops oder Feiern.
Sportstätten
Vereinshalle und Außensportanlage
der SG Post/Süd - Sportpark Kaulbachweg
Kaulbachweg 31
93051 Regensburg
Turnhallen des Von-Müller-Gymnasiums
Erzbischof-Buchberger-Allee 21
93051 Regensburg
A one hour workout is 4% of your day. No excuses.
| Tag | Uhrzeit | Angebot | Ort |
|---|---|---|---|
| Montag | 18:00 -18:55 | Functional Fitness | Turnhalle 2 des Von-Müller-Gymnasiums |
| Dienstag | 18:00 - 19:15 | Nordic-Walking | Treffpunkt: Lehrerparkplatz Klenzestraße |
| Dienstag | 17:30-18:45 | Yoga | Turnhalle 2 des Von-Müller-Gymnasiums |
| Mittwoch | 18:00-19:00 | Nordic Walking PLUS | Treffpunkt: Lehrerparkplatz Klenzestraße |
| Mittwoch | 18:30-19:30 | HIIT | Turnhalle 1 des Von-Müller-Gymnasiums |
| Donnerstag | 18:00-19:15 | Nordic-Walking | Treffpunkt: Lehrerparkplatz Klenzestraße |
| Donnerstag | 16:00-17:00 | Pilates | Vereinshalle am Kaulbachweg |
| Freitag | 9:00 - 10:00 | Functional Fitness | Vereinshalle am Kaulbachweg |
Wie findet Ihr zu den Turnhallen des VMG?
Nordic Walking
Gemeinsam genießen wir die Bewegung in der Natur.
Treffpunkt und Ausgangspunkt für alle Nordic Walker ist der Schulparkplatz an der Klenzestraße. Von dort aus erkunden wir eine Stunde lang die Umgebung.
Bzgl. der genauen Zeiten wenden Sie sich bitte an unsere Übungsleiterin Marion Hafner. Für Einsteiger wird gerne nach Absprache eine Einweisung angeboten.
Ansprechpartnerin:
Marion Hafner (0178/9757405 bzw. 0941/94002)
Nordic Walking PLUS
Der Einsatz von Stöcken macht aus Walking ein Training, bei dem zusätzlich die Muskulatur des Oberkörpers beansprucht wird.
Trainingsgrundsätze: Ausdauer und die Kräftigung. Gemeinsam „walken“ wir mit den Stöcken durch grüne Landschaften oder Parks, zwischendurch nutzen wir Pausen für eine Powereinheit. Dafür benutzen wir unsere Stöcke, aber auch Parkbänke oder sonstige Gegenstände. Der Phantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt.
Es stärkt die Ausdauer, trainiert das Herz-Kreislauf-System und fördert die Fettverbrennung. Außerdem stärkt das zügige Gehen die Muskulatur von Beinen, Gesäß, Becken und Bauch und erhöht die Stabilität und Elastizität von Sehnen und Bändern.
Welche Muskeln trainiert Nordic Walking? Nordic Walking beansprucht etwa 90 Prozent der rund 700 Muskeln unseres Körpers. Neben dem Rumpf und den Beinen werden durch den Stockeinsatz auch der Oberkörper sowie die Arme und Schultern effektiv trainiert.
Ansprechpartnerinnen:
Andrea Nicus (0176/63069179), Simone Straßer (0176/70086472)
Functional Fitness
Unser Functional Fitness Training zur Stärkung von Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Stabilität
Im Bodyweight-Bereich ist Funtional Fitness oder Funktionelles Training sehr beliebt. Im Alltag oder beim Sport muss man sich fortwährend selbst neu stabilisieren. Es gibt keine Bewegungen, die nur auf ein einzelnes Gelenk oder eine isolierte Muskelgruppe beschränkt sind. Und hier setzt Functional Fitness an:
Begleitet von rhythmischer Musik trainierst du komplexe Bewegungsabläufe und damit - im Gegensatz zu Übungen an Fitnessgeräten, die einzelne Gelenke und Muskeln isoliert fordern - ganze Muskelgruppen. Wir machen Übungen aus verschiedenen Sportdisziplinen wie dem Balance- und Stabilisationstraining oder dem funktionellen Rückentraining, und das mit dem eigenen Körpergewicht und/oder mit freien Geräten wie Hanteln, Swingsticks, Bändern oder Brasils.
Kurz gesagt ist Functional Fitness ein Training für den gesamten Körper. Du trainierst Bewegungsabläufe, die den Körper beim Sport und im Alltag entlasten.So soll der Körper stabilisiert werden, um Verletzungsrisiken zu senken und zugleich die Leistungsbereitschaft zu erhöhen.
Unser Training ist intensives Ganzkörpertraining zum Auspowern und Grenzen testen. Nach dem Warm up werden alle Muskeln in verschiedenen Übungseinheiten mobilisiert, trainiert und gedehnt. Die Fettverbrennung wird angekurbelt. Den Abschluss bildet eine Entspannung.
Immer mal wieder probieren wir etwas Neues aus und bauen Übungen oder Bewegungen aus anderen Trainingsmethoden ein.
Ansprechpartnerinnen: Simone Straßer (0176/70086472), Ines Häusler (0171/6458720)
Yoga
Yoga ist eine der ältesten aus Indien stammenden Lehren, die sich mit der Gesamtheit des Menschen (Körper, Geist und Seele) und seiner Harmonie und Einheit befasst.
Im Yoga gibt es verschiedene Formen, mit deren Hilfe das Ziel der Einheit von Körper, Geist und Seele erreicht werden kann: die bekannteste sind die sog. Asanas, das sind bestimmte Körperhaltungen und Dehnübungen, weiterer Bestandteil sind Atemübungen (sog. Pranayama) und bestimmte Entspannungsformen (Savasana), wie z.B. Meditation.
Der Schwerpunkt im Kurs liegt zunächst auf den Körperübungen, es werden aber auch die anderen o.g. Bestandteile des Yoga wie Atemübungen und Entspannungsphasen integriert. Keine Angst, Körperknoten und komplizierte Verrenkungen sind nicht Bestandteil des Kurses, es werden ausschließlich einsteigergeeignete sanfte Asanas praktiziert. Es geht in erster Linie um das Erfahren, Spüren und Wahrnehmen der eigenen Grenzen ohne Leistungsdruck oder den Vergleich mit anderen.
Die gesundheitsfördernden Wirkungen des Yoga sind inzwischen nachgewiesen. Durch die Übungen werden Verspannungen reduziert, Muskeln, Sehnen und Wirbelsäule werden gedehnt und gestreckt und die inneren Organe gekräftigt. So stärkt Yoga Vitalität, Fitness, Ausdauer, Beweglichkeit, steigert die Konzentration und die eigene Zentriertheit, erhöht die Stressresistenz und verbessert viele Körperfunktionen, wie Atem, Kreislauf und Stoffwechsel. Die Atemübungen dienen der Entspannung und Vitalisierung des Körpers, durch die Meditation wird die Konzentrationsfähigkeit gefördert und ein Weg zur inneren Ruhe aufgezeigt.
Viele Worte können den Weg des Yoga nicht wirklich erläutern, am besten trifft es ein Zitat des bekannten Yogalehrers Iyengar:
„Man kann den Wert von Yoga nicht beschreiben, man muss ihn erfahren“ (B.K.S. Iyengar).
In diesem Sinne wünsche ich allen Interessierten und Teilnehmenden diese tiefgehende Erfahrung und freue mich auf die gemeinsame Zeit. (Bitte lockere Kleidung, Socken und Matte mitbringen)
Ansprechpartnerin: Andrea Nicus (0176/63069179)
High Intensive Intervall Training (HIIT)
HIIT ist schnell und intensiv!
HIIT ist in den Fitness-Studios schon lange kein Geheimtipp mehr, vor allem für diejenigen, die schnell fit werden wollen. HIIT steht für High Intensive Intervall Training. Eine Trainingseinheit dauert 50min. Der Hauptteil ist so aufgebaut, dass sich intensive Übungsintervalle (30-40 sek) mit kurzen Ruhephasen (10-15 sek) abwechseln. Durch die kurzen, aber anstrengenden Übungen braucht der Körper mehr Sauerstoff, als er in diesem Moment bereitstellen kann, so dass auch nach dem Training der Stoffwechsel angeregt bleibt.Neben einer idealen Fettverbrennung ist dieses Training auch perfekt für die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Regelmäßig gestalten wir das Training auch als Zirkeltraining: das ist nicht nur effektiv, sondern macht auch Spaß!
Ansprechpartnerin: Martina Kronner (0171/3560991)
Pilates
Beim Pilates wird der ganze Körper gekräftigt und gedehnt. So wird die Beweglichkeit und Haltung verbessert.
Die Methode geht auf Joseph Pilates zurück, der Anfang des 20. Jahrhunderts gelebt und viele Elemente z.B. aus dem Yoga übernommen hat.
Beim Trainieren werden folgende Prinzipien beachtet:
- Zentrierung auf die Körpermitte: Das Powerhouse, also die tiefe Bauchmuskulatur ist während den Übungen angespannt.
- Atmung: Es wird in den Brustkorb geatmet und die Bewegung mit dem Atemrhythmus verbunden.
- Kontrolle und Präzision: Die Übungen werden bewusst und kontrolliert ausgeführt.
- Konzentration: Auch der Geist übt mit und achtet auf eine genau Ausführung der Übungen.
- Bewegungsfluss: Mehrere Übungen werden miteinander kombiniert und dynamisch ausgeführt.
In meinem Training lege ich den Fokus auf Beweglichkeit, Haltung und Kräftigung des ganzen Körpers. Ich kombiniere die klassischen Übungen mit anderen Fitness- und Mobilisationsübungen und verwende Kleingeräte, wie z.B. Bälle, elastische Bänder oder Balance Pads, um das Üben abwechslungsreich zu gestalten.
Pilates ist ein sehr sanftes und achtsames Training und damit für alle geeignet, auch für Wiedereinsteiger z.B. nach Verletzungen oder Schwangerschaft. Ein Einstieg ist jederzeit und ohne Anmeldung möglich.
Ansprechpartnerin:
Leonie Girg (01515/9277385)